piers z kurczaka

[...] Węglowodany: Owsianka Owoce: dowolne Warzywa: dowolne Posiłek II 9:00 B: Polędwica sopocka T: Oliwa z oliwek Ww: Dowolne Posiłek III 12:00 B: Polędwica z piersi kurczaka T: Orzechy O: dowolne Ww: Dowolne Posiłek IV 16:00 B: Pierś kurczaka W: Ryż TRENING 17:00 Posiłek V 18/19:00 B: Białko jaja W: Makaron O: [...]

Witajcie, przyszedł czas i na mnie, aby tutaj napisać ... Przygodę z siłownią zacząłem około 10 miechów temu ( tzn. wcześniej też coś tam było, ale to bardzo dawno), jednak przez jakieś 8 miesięcy to było zwykłe machanie ciężarami bez diety i ogólnie dopracowywanie techniki. Ćwiczenia z dietą zacząłem 2 miesiące temu, jednak tutaj pojawił się [...]

Witam ułożyłem na szybko przykładową Dietę 5 posiłkową z dodatnim bilansem kalorycznym 19 lat , 183 , 83 kg Współczynnik BMR 1995.11 Aby utrzymać wagę: Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram 7.30 - 10.30 - 13.30 - 16.30 - 19.30. 7:30 [...]

[...] pelnoziarnistego pieczywa 2 plastry chudego sera delikatnie przesmarowane serkiem wiejskim Płatki zbożowe + jakies 250ml mleka 2,5% Lub jesli jest to jakies miesko typu piers, lub ryba. Kolejny posiłek ok 15:00 Paczka (60g)Ryzu białego lub parboiled 200g filet z kurczaka groszek i marchewka z puszki łyzka oliwy z oliwek w miedzyczasie czasem [...]

Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]

Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure [...]

[...] łydki: 37 cm Niżej zamieszczam zdjęcia , proszę się nie przestraszyć :) Najwięcej FATU w ciągu tego półtora miesiąca zeszło z pośladków ( masakrycznie dużo ), bioder , piersi. Dieta : 7:30 - Śniadanie w domu 2 kanapki bez masła z ciemnym pieczywem + Pomidor + szczypiorek + Chilli + koperek + Ogórek i wszystkie inne warzywa zależy co [...]

[...] proteinowa (35g) płatki owsiane (40g) migdały płatki (19g) banan (120g) mleko 2% (120g) 569.8 kcalszczegóły b: 39.6gtł: 18.3gww: 62g 12:30 kanapka razowa z mozarellą, piersią kurczaka, rukolą, pomidorem i bazylią. chleb żytni razowy (120g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (85g) ser mozzarella lekka (55g) pomidor (85g) sałata rukola (17g) [...]

Cześć wszystkim. Zaczynam biegać u siebie na boisku ( 1 kólko- jakies 300-400m. ), chcę zgubić trochę KG. do wakacji a zarazem w trakcie wakacji tez.Nie chcę wyglądać jak spasiona świnia nad jeziorem,chcę ten tłuszczyk przerobić tak abym wyglądal dobrze..Po bieganiu robie kilka serii brzuszkow i pompek . Co myslicie o jakiejś odzywce? Oto moje [...]

[...] Jako cel stawiam sobie 80kg. Wiekszosc diet jest dla mnie daleko poza zasiegiem - glownie z powodow finansowych. Nie mam po prostu kasy, zeby codziennie kupowac sobie piers kurczaka, tunczyka i sery :) Staram sie to nadrabiac duza iloscia jajek i tym co sie da np. orzeszkami ziemnymi no i oczywiscie w domu nie o******lam sie na obiadach :P [...]

[...] bo za duzo ryzu a za mało makaronu Makaron 100g Piers z indyka 100g Jarzyny i inne warzywe które tam babcia da :D 17:00 przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kurczaka piers 18;00 trening Bezposrednio po nim gainer, następnie ok. godz 20 kurczak z ryzem białym 23:00 100 g twarogu 20g oliwek Bilans obliczałem i sie zgadza jest na plusie [...]

Przepis powstał gdy część wędzonej piersi zalegającej w lodówce domagała się o utylizację. Połączenie dwóch konsystencji mięsa okazało się jak dla mnie całkiem smaczne. Składniki: 150g piersi z kurczaka 150g piersi wędzonej 100g pieczarek cebula 80g kukurydzy konserwowej garść groszku mrożonego 200 g pomidorów czosnek 50 g papryki konserwowej 60 g [...]

[...] i ogorkiem i szynka z kurczaka. I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 150g ryba jakas(np. panga) 100g salatka, pomidor, cos tam jeszcze :P II posilek (potreningowy) piers kurczaka 200g ziemniaki 100-150g oliwa z oiwek 5 ml wazywa i salatka jakas I kolacja 3 cale jaja gotowane Bułka razowa. szynka z kurczaka Jakies warzywko do [...]

Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]

[...] Obwód bioder (3):101 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tyg siłownia + 2-3 razy w tyg inne: basen, joga, rower, fitness, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witam. Mój zapał i chęci do spalenia zbędnego tłuszczu zaprowadziły mnie właśnie na to forum. Chciałbym Was prosić o ocenę, poprawki i porady dotyczące ułożonej przeze mnie diety. W słowach wstępu trochę o mnie: Wiek: 18 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 174cm Waga: 74kg Poziom BF: szacunkowo ok. 20-25% Stan zdrowia: dobry Nałogi: brak Stosowane [...]

[...] - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb razowy żytni - 3 kromki pol. z piersi kurczaka - 50 g. B/T/WW 30/12/56 12:30 - posiłek III twaróg chudy - 150g. banan - 1szt. B/T/WW 32/1/49 16:30 - posiłek IV ryż brązowy - 50g. pierś kurczaka - 100g. [...]

[...] - Kupiec + Banan + Tran Dzisiaj 1600 kcal, niepoliczony olej z pestek z winogron, tran, warzywa na patelnię. + 1 593 kcal b: 196 g/ ww: 127 g/ tł: 33 g + Mięso z piersi kurczaka 500g + Fasola Biała Konserwowa + Banan + Twaróg półtłusty + Jajo kurze całe + Miód pszczeli Zauważyłem, że nie mam pojęcia co jem tak naprawdę na co dzień [...]

Witam, dopiero zaczynam więc jestem zielony w tym wszystkim, troszkę czytałem ale w końcu nie wiem co jest dobre a co nie każdy twierdzi inaczej. Potrzebuje diety aby moje mięśnie były większe (tzn. na masę). Mam prawie 15 lat (kończę za równy miesiąc) ważę 50kg mam 175cm wzrostu. Ćwiczę wg. metody Sandowa oraz czasem metodą bez przyrządową Maxa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 ale sporo fatu Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 86 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30% Aktywność w ciągu dnia : tak bieganie bądź siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob [...]